筋肉量のピーク時は30歳。
平均寿命といわれる83歳まで、
53年間で約50％も筋肉が減少するという。
83歳になると30歳のときの半分の筋肉で、
体を支えなければいけない。
30歳から80歳までの折返し地点は55歳。
そこからでも鍛えることで筋力は向上する。
寝たきりにならない、自分の足で歩き続けたい。
みんな望んでいることでしょう。
私など、デカイので寝たきりになって、歩けなくなったら最悪極まりない。冗談で、家族にそんな風になったら、「足だけでも切って短くして良い」と言っている。笑
50代以降は、ただトレーニングしていてはダメ。
年齢に合わせた適切な方法で行うことが肝心。
ポイントは「お尻を鍛えること」と「ショートレンジで重い負荷をかけたトレーニング」だという。筋力が急速に衰える50代以降はこの2点をこころがけ、筋力を蓄えてスタミナを強化し、免疫力を高めることで、長生きできる。
「転倒を予防すること」を目的として「お尻を鍛えること」を提唱しています。
「散歩するだけではダメ」と書いてありました。
歩くため、寝たきりにならないためだけの筋力アップかと思いましたが、本書は筋トレで得られる様々な効能について紹介されています。
骨粗鬆症、更年期、睡眠障害。
尿もれ頻尿、尿失禁。
内臓脂肪やメタボ。
高血圧や片麻痺。
変形性膝関節症や脊柱管狭窄症。
パーキンソン病やアルツハイマー。
そして腹筋を鍛えて腰痛。
効能がありすぎて、疑いたくなるレベルでございました。
私はまさに・・・来月55歳になります。
足はどんどん細くなり、
ケツはどんどん小さくなって行く。
年々、硬いところに座るのが苦痛になるレベルです。
55歳、今こそ、ケツから鍛えなおそうでは無いか。笑
27 th in April / 98 th in 2023